nogi a gora

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Wszsytko zależy od stazu. Ale tak na szybko: Klata - poręcze zostają jako pierwsze, potem skos góra jakiś i rozpiętki albo jakieś inne izolowane. Bic - uginanie stojąc albo młotki jako pierwsze, potem możesz dać uginanie z hantlami jesli dałeś jako pierwsze sztange a potem modlitewnik i wtedy po 3s. [...]

No dzięki za odp. Tyle ze prasa do nóg jest zbędna, przecież o to chodzi aby nad góra popracować a nogi zostawić w spokoju.

Dla jasnosci, porusz swoja klatke by Mawashi PON Klatka Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. Biceps Hantle supinacja 3x12 Brama 3x12 jakieś sugestie co do bica? -jak juz chcesz to wykonywac to dakj na [...]

Dla jasnosci, porusz swoja klatke by Mawashi PON Klatka Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. Biceps Hantle supinacja 3x12 Modlitewnik 3x12 Brama 2x12 Wt/Śr Nogi Przysiady 12/10/8/6 Sównica 12/10/8/6 [...]

[...] ciebie tym większa musi być przerwa między seriami rób podciągania z 2 albo nawet 3 minutowa przerwą aż się przyzwyczaisz Styl trenowania góra dół czy fbw albo push pull nogi bez różnicy rób takim systemem który tobie pasuje każdy działa Ja 3 lata temu też zaczynałem od kalisteniki i mogę ci polecić tego typa Kura Workaut te jego plany są [...]

[...] co dałeś ) wklejam ten plan ze swoimi poprawkami . Spróbuje robić tego żurawia , ale jeśli by nie dało rady to masz propozycje jakiegoś zamiennika? , aha a wspięcia na nogi muszą być 2 razy ? A1 Wyciskanie płasko 3s Wyciskanie hantli płasko 2s Przenoszenie w leżeniu 2s Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Unosznie hantli na boki w opadzie [...]

Górę ćwicz normalnie a do nóg nie przykładaj się tak bardzo i rób je laltowo tak aby zrobić tylko trening po jakimś czasie góra powinna dogonić nogi i będzie to symetrycznie wyglądać .

poprostu miej to cwiczenie w planie i powiedzmy jeszce 1 serie francuzkeigo sztngielka stojąc choć mozesz robić p. dzielony. np. barki tric bic nogi brzuch - klatka brzuch plecy - zaznaczywszy ze przy klatce np. -plska 4x -skos gora 4x -pompki na poreczach 4x === a tric - pompki na poręczach 4-5x - francuz siedzac 3x 10 nie robisz wielu [...]

teoretycznie mogloby tak byc, ale 6 dni pod rzad moment sie zajedziesz, lepiej zrobic to na 4 max 5 dni, ale obstawalbym przy 4, podzial gora/dół lub push/pull, albo partie A(nogi plecy biceps) i B(klatka triceps barki). Jeżeli koniecznie chcesz poniedzialek wolny to możesz zrobic wtorek-A. środa - B, czwartek wolny, piątek - A, sobota - B, [...]

[...] ale porównując pod tym względem do reszty finałowej szóstki tez nie był najlepszy. Branch - słabiutkie przedramiona, odstające od reszty, góra za mała w porównaniu do nóg/nogi za duże w porównaniu do góry (co kto woli), tak jak Cutler króciutkie górne kończyny. Poza tym najpierw piszesz pozytywnie o wyżyłowaniu Cutlera a chwile potem w opisie [...]

A tak moze to być pon: klatka-triceps śro: plecy-biceps pią: barki-nogi-brzuch sob: brzuch-przedramię-klatka z tym że przedramię to robie góra 2 ćwiczenia a brzuch robie tzw Lightowo bo nie mam dużego brzucha Oceńcie to i jak by co prosze o podpowiedzi Kamiloo

a to to jest smieszne sluchaj tego : moj koles od WFu sie na wszystkim zna... (oczywisce tylko on tak uwaza) otóz wg niego: - roberto carlos cwiczy na rzezbe bo ma teki duze nogi - nie warto robic nawet pol=przsiadow , wystarczy lekkie zgiecie w kolanach. (poakzywal mi to ) -zna s8ie na sterydach. ale zadnej nawy (no poza oczywsictymi testosteron [...]

Niestety, z tego co piszesz to raczej wynika, że nogi masz w normalnej proporcji, a to właśnie góra jest słabo rozwinięta Więc chyba droga do celu prowadzi przez ćwiczenia od pasa w górę.

[...] 12,10,10,8 wyciskanie sztangi sprzed glowy 12,10,10, prostowanie rak z hantlami stojac 12,10,10, szrugsy 12,12,12,12) 4 trening mniej intensywny (pomiedzy 1,2,3) brzuch i nogi. dawkowanie Cell Pump'a: DT: 10g CP na czczo 10g CP po trenigu DNT: 10g CP na czczo 10g CP po poludniu Białko jest uzupelnieniem diety wiec spozywaj tyle ile [...]

Klatka: Wyciskanie sztangą skos góra 3x10 Wyciskanie sztangą na ławeczce poziomej 3x10 Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 3x10 - wywal Rozpiętki 2x10 - zrob 3 serie Biceps i Triceps Uginanie ramion sztangą stojąc 3x10 Wyciskanie francuskie oburącz sztangielką 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10 Wyciskanie francuskie [...]

Witaj! Według mnie, aby zwiększyć masę powinieneś mieć partie podzielone na 3 treningi. A w tygodniu wykonywać 4 treningi. Czyli 1 trening powtarzac. Plan jaki poleciłbym Ci na masę, który sam stosowałem i dobrze działał to taki: 1 trening Klata + biceps Wyciskanie sztangi płasko. 8,8,6,4 Wyciskanie sztangielek Skos góra 10,8,8 Pompki na [...]

[...] Sztangą. 4.2-3 x 10 Podciąganie na drążku. 5.3x 10 Wiosłowanie hantlami. 1. 3 x 10 Uginanie ramion ze sztangą 2. 3 x 10 Hantle z suplinacja. 3. 2-3 x 10 Mlotkowy/do klaty aeroby daj po treningu - po co sie forsowac czy rozgrzewac konczyny dolne gdy zamierzas zprzykladowo cwiczyc miesnie piersiowe? rozgrzej klatke a nie nogi wtedy

Nieraz mamy takie a nie inne predyspozycję genetyczne, że z czegoś leci bardziej fat, a z czegoś mniej ale nie da się go zrzucić ćwiczeniami tylko w jednym konkretnym miejscu na ciele. Skoro nogi są za duże do reszty to t trzeba popracować nad górą ciała, tak żeby wszystko do siebie pasował ;p

[...] - wycisk płasko 3x - wycisk skos góra 3x - wycisk sztangi stojąc 3x - wznosy sztangielek bokiem 3x - pompki na poręczach 4x - francuz z hantlem na stojąco 3x 2. dzień Pull: nogi,plecy,bic - przysiad 4x - wypychanie nogami na suwnicy 3x - martwy ciąg na prostych nogach 3x - podciąganie na drążku 3x - wiosłowanie sztangą 3x - uginanie ramion ze [...]

[...] płasko 5x - wycisk skos góra 5x - wycisk sztangi stojąc 5x - wznosy sztangielek bokiem 5x - pompki na poręczach 5x - francuz z hantlem na stojąco 3x 2. dzień Pull: nogi,plecy,bic - martwy ciąg na prostych nogach 5x - podciąganie na drążku 5x - wiosłowanie sztangą 5x - uginanie ramion ze sztangą 3x - uginanie ramion z hantlami [...]